Oamenii, pentru a pierde în greutate, pentru a refuza dulce, gras, alcool, încep să ducă un stil de viață sănătos (stil de viață sănătos). În loc de dulci - legume și fructe. În loc de alimente prăjite - mâncare aburită. În loc de adunări de seară cu prietenii care beau băuturi alcoolice, cursuri în sală.
Dar de multe ori, din păcate, când încep să ducă o astfel de viață, mai devreme sau mai târziu, ei se descompun și se întorc la vechiul stil mai familiar.
Apar întrebări logice: Cum să slăbești, ce trebuie făcut pentru acest lucru și cum să obții aceeași formă „aceeași”.
Este o dietă utilă?
Adesea, o persoană care dorește să slăbească caută diferite diete pe internet pentru a reduce greutatea. Când începe să trăiască și să mănânce conform anumitor reguli, apar unele dificultăți. În cel mai bun caz, el va arunca activități jumătate din călătorie, în cel mai rău caz, va avea unele probleme de sănătate.
Trebuie să înțelegeți că majoritatea dietelor de pe internet sunt de fapt puțin eficiente și nu ar trebui verificate. De ceva timp în lumea virtuală au existat cuvinte despre următoarele cursuri: „Dacă dieta are un nume, atunci nu funcționează”.
Ce să faci pentru a începe să slăbești?
În primul rând, trebuie înțeles că pentru pierderea în greutate este necesară o deficiență de calorii, adică o persoană ar trebui să folosească o cantitate mai mică.
Nu este de mirare că oamenii spun: „Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puțin”. Prin urmare, după cum puteți ghici să începeți să pierdeți în greutate, trebuie să vă revizuiți dieta. Acest lucru nu înseamnă că este necesar să refuzi să mănânci, este suficient să -l distribuiți în mai multe porții mici și să vă saturați corpul pe parcursul zilei.
Cum să slăbești corect?
Pentru a lăsa doar excesul de greutate, și nu sănătatea în general, trebuie să observați o dietă sigură. Este format în faptul că o persoană ia mâncare de 2 ori pe zi, bea multă apă și mănâncă mai puțin dulce. Cu un astfel de sistem, o persoană nu are nevoie să abandoneze complet dulciurile. După cum s -a arătat practica, dacă abandonați brusc mâncarea dulce, grasă, atunci mai devreme sau mai târziu, orice se rupe de la curs și începe să mănânce de două ori mai mult. Nu jucați cu forță sport, deoarece, din cauza faptului că o persoană ia puțină mâncare, greutatea lui începe treptat să cadă. Dar pentru un efect rapid, este recomandabil să efectuați unele exerciții. O astfel de dietă ameliorează o persoană doar de excesul de greutate, în timp ce sănătatea se îmbunătățește doar. Alte diete pot duce la o deteriorare a afecțiunii.
Dezavantajele includ datele:
- Când o persoană începe să mănânce de 2 ori pe zi, la început corpul va cere mai multă mâncare, dar în timp se adaptează, obișnuiește -te.
- Cu cât greutatea unei persoane este mai mică, cu atât mai mult timp vor scădea kilogramele în plus.
Observând o astfel de dietă, puteți arunca de la 500 de grame la 3 kilograme pe săptămână și, în același timp, nu vă faceți rău.
Recomandări ale dietetologilor:
- Trebuie să mănânci de 2 ori pe zi în același timp, de exemplu, la 10:00 și la 16:00.
- La început, puteți mânca de 3 ori pe zi, până când corpul se obișnuiește cu o astfel de rutină, dar a 3 -a ar trebui să fie doar o gustare.
- Trebuie să dormiți 7-8 ore, deoarece arderea grăsimilor are loc în timpul somnului.
- Pentru un efect mai mare, trebuie să accesați sport. Dar nu prin exerciții de putere, ci cele ușoare, ele sunt numite și antrenament cardio.
Exemple de o astfel de activitate fizică:
Efectuând fiecare exercițiu timp de 45 de secunde. Odihnește -te între exerciții 10 secunde. 3 abordări, odihniți -vă între abordări 2 minute.
- Alergând pe loc.
- Burpee.
- Planck.
- Bicicletă.
- Răsucire.
Un astfel de antrenament poate fi efectuat o dată pe zi, dar pentru un efect mai mare este recomandat dimineața și seara.
Alimentele dulci și grase nu trebuie să fie abandonate, deoarece pentru organism va fi un stres foarte mare. Trebuie doar să reduceți utilizarea unui astfel de alimente.
Observând reguli simple, o persoană va începe cu ușurință să piardă în exces în greutate, fără a -i face rău sănătății.
Putere împotriva Cardio
De ce este acordat prioritatea exercițiilor de forță? Dar pentru că numai cu ei putem crește masa musculară, care este atât de necesară pentru un corp frumos. Cardio, dimpotrivă, arde cu grăsime și mușchi. Și au multe contraindicații și influențe negative asupra procesului de a pierde în greutate. Vreau cu adevărat să mănânc de la Cardio ceea ce duce la defecțiuni în dietă și oferă disconfort teribil dacă suntem la o ofertă scurtă. Cardio duce, de asemenea, la salturi ascuțite în cortizol, ceea ce afectează negativ procesul de a pierde în greutate.
Dar oamenii sunt obișnuiți să compare costurile caloriilor din frunte în regimul cardio și al puterii, fără a ține cont de esența a ceea ce avem nevoie de la instruire. În ciuda faptului că consumul de calorii în timpul antrenamentului cardio poate fi de două ori mai mult, este mai mult în vigoare, caloriile sunt petrecute într -o zi după o pregătire de forță. Și cel mai important, cardio nu are nicio legătură cu creșterea masei musculare, ceea ce este atât de necesar.
Când auziți fraze precum „5 cele mai bune exerciții de fesă”, etc. - aceasta este doar o abstractizare și alegorie care ajută la descrierea unuia dintre instrumentele unuia dintre antrenamente. Și pentru a crea un corp frumos timp de mai mulți ani, trebuie să facem în primul rând despre programul de antrenament. Trebuie inclus de la putere la antrenament volumetric și progresia greutăților și diverse exerciții pe același grup muscular sub înclinație diferită și sarcini diferite pe diverse grupuri musculare, datorită caracteristicilor figurii și dezvoltării diferitelor abilități funcționale.
O întrebare despre nutriție
Este posibil să mănânci după șase? Nu există nicio diferență în ce oră din zi vei mânca. Recomandarea nu se datorează 6 Dacă ați format deja un deficit, puteți mânca într -un moment convenabil pentru dvs.
Nu este recomandat să mănânci cu două ore înainte de culcare, deoarece acest lucru afectează negativ procesul de recuperare. Ei bine, în general, procesele metabolice după ora 16:00 la o persoană încetinesc, de unde și sprijinul opiniei pe care nu îl poți mânca după șase. Dar încetinesc - asta nu înseamnă că se opresc, doar munca merge mai lent. Aceasta este o temperatură atât de medie în spital, deoarece dacă activitatea principală și antrenamentul dvs. cad după -amiază, metabolismul dvs. funcționează probabil diferit.