Excesul de greutate este o problemă modernă a omenirii. Dieta greșită în activitatea fizică scăzută provoacă inevitabil obezitatea lentă, dar constantă.
Este cu adevărat posibil să slăbești urgent
Când greutatea corporală a devenit critică, o persoană începe să se îngrijoreze de cum să slăbească acasă. Este realist să obțineți acest lucru? În primul rând, trebuie să decideți dacă este necesară pierderea în greutate de urgență. Rezultatul se va dovedi rapid, dar după terminarea dietei, masa scăzută va fi în curând restabilită.
Prin urmare, pierderea în greutate urgentă este departe de cel mai eficient eveniment. Corpul nostru este aranjat astfel încât orice schimbări accentuate în acesta poate provoca stres sau alte probleme.
Grăsime sau mușchi
Dorind să scape de grăsime cât mai curând posibil și să piardă în greutate, fetele folosesc metode dure, dăunând propriului corp. Este dificil să obții doar depozite de grăsime. Corpul este reticent să se despartă de rezervele „strategice” acumulate, în timp ce dietele rapide sau înfometarea completă provoacă ieșire de lichid, reducerea mușchilor.
Primul grup
În căutarea unei soluții, cum să slăbești foarte repede și în siguranță, fetele folosesc diete proteice sau alimente fără carbohidrați. Ei vizitează saunele, își pun costume speciale pentru antrenamente care provoacă transpirație intensivă, bea activ ceaiuri speciale, refuză sarea, cumpără tablete „eficiente”. Dar până la urmă, corpul lor pierde doar apă!
Nevrând să stabilească mâncare în același timp cu activarea vieții lor, oamenii repetă: „Trebuie să elimin câteva kilograme într -un timp scurt”. Ei nu înțeleg că după ce greutatea va reveni cu siguranță. Alegerea tehnicilor de pierdere în greutate este semnificativă și există persoane din ce în ce mai complete.
Cel mai important lucru este că trebuie să configurați corect tehnica corect. Doar în această afecțiune puteți pierde în mod fiabil și eficient în greutate.
Nu este clar lipsa de sens a sistemelor de ardere a grăsimilor, care se presupune că eliminarea miraculoasă a problemei, este clară fără participarea ta. Dacă într -o săptămână de dietă ai pierdut un kilogram de succes, corpul tău nu a lăsat grăsime, ci apă. Din această cauză, starea părului și a pielii se agravează, toate organele suferă în mod semnificativ de deshidratare.
Dacă deshidratarea durează o perioadă lungă, sângele se îngroașă, nutriția tuturor sistemelor se agravează. Metabolismul încetinește, se acumulează substanțe nocive în intestine. După aceea, greutatea crește din nou, apare celulita.
Al doilea grup
Neștiind cum să slăbească rapid acasă, fetele folosesc adesea înfometare, încercând să -și reducă masa mai repede. Reduc semnificativ conținutul de calorii din meniu, efectuează antrenamente aerobe.
În situația descrisă, kilogramele se datorează pierderii masei musculare. Drept urmare, deteriorarea stării epidermei, corpul devine flabby, celulita exacerbează doar, părul slăbește, unghiile devin fragile. Lipsa proteinei provoacă deteriorarea imunității, deficiența de enzime reduce metabolismul. După aceea, eliminarea acumulărilor de grăsimi este și mai dificilă.
Fiecare mușchi pierdut kilogram încetinește arderea rezervelor de grăsime cu până la 10 la sută - fapt dovedit de multe cercetări. Ritmul acumulării de grăsimi crește sincron.
Dacă pierdeți în greutate astfel, mușchii vor începe să dispară.
Principiile de bază ale pierderii în greutate
Pentru a obține efectul, este important să respectați recomandările clare. Principalele reguli care ajută la slăbit rapid:
- Micul dejun complet;
- Respectarea conținutului de calorii al meniului;
- Refuzul mâncării după ora 18:00 este ineficientă. Este necesar să organizăm ultima masă în câteva ore înainte de culcare. Pentru a scăpa de greutatea plictisitoare într -un timp scurt, este recomandabil să mănânci produse proteice seara;
- Dulceta consumă înainte de prânz, când organismul se transformă pe deplin în produse consumate de energie;
- Apetitul de seară poate fi redus bine atunci când mănânci eficient în timpul zilei. Apoi se va dovedi să slăbească, în același timp atingând echilibru. Distribuie alimente uniform pentru a sprijini metabolismul;
- Modul de băut. Lipsa lichidului provoacă o deficiență de apă, o persoană caută să mănânce din nou. Trebuie să beți zilnic cel puțin câțiva litri de apă.
- Refuză caloriile goale. Excludeți alimentele inutile (produse semi-finisate, fast-food, sodă, maioneză și ketchup) din meniu.
- Proteina este baza dietei. Este necesar pentru mușchi, nu este procesat în grăsimi, deci o astfel de nutriție este sigură. Meniul perfect de luat masa este proteinele și carbohidrații complexi.
- Defuzi zilele de descărcare și epuizarea grevelor foamei. Acest lucru nu beneficiază, ci doar stres.
- Reduceți recepția de carbohidrați rapide care sunt conținute în dulciuri. Înainte de un desert dulce, mâncați verdeață sau varză pentru a bloca divizarea depozitelor de grăsimi acumulate.
Activitate fizică
Activitatea fizică este o metodă eficientă de a pierde în greutate într -un timp scurt, deoarece oferă întotdeauna rezultate excelente.
Nu va fi posibil să scăpați de kilograme în plus dacă faceți doar exerciții pe presă. Activitatea fizică trebuie desfășurată astfel încât sarcina să fie experimentată de toate părțile corpului.
Există multe exerciții pentru pierderea rapidă în greutate, dar încărcăturile cardio sunt recunoscute drept cele mai bune. Sunt:
- Funcţionare;
- Plimbări cu bicicleta;
- Înot în orice iaz;
- Sărind prin funie;
- Schi;
- Clase pe stepe;
- Patine sau alpinism;
- Ridicând pașii.
Antrenamentul trebuie să fie însoțit de respirație rapidă împreună cu pulsul pentru o perioadă lungă de timp. Clasele de intervale sunt foarte benefice, însoțite de perioade de intensitate ridicată și mică a antrenamentului, a cărei durată este de aproximativ 1-1,5 minute.
Nutriție adecvată
Oamenii care doresc să -și renunțe la volumele puternic într -un timp scurt acasă sau să slăbească cel puțin un cuplu de kg pentru a se acorda o nutriție adecvată. Utilizarea carbohidraților nocivi în meniu nu este permisă, deoarece nu va exista niciun rezultat dintr -un astfel de eveniment.
Dacă este dificil pentru o persoană să abandoneze complet produsele cu făină dulce, atunci consumul lor este necesar pentru a -și reduce consumul. Astfel de produse sunt cel mai bine înlocuite de altele:
- Piulițe;
- Leguminoase;
- Tărâţe;
- Pâine cu cereale integrale.
Dieta pierderii în greutate este obligată să consisteze în vase și produse care ard grăsimi. Acestea sunt componente proteice: carne albă, fructe de mare, ouă, pește slab, brânză de căsuță. Alimentele proteice este baza creșterii și dezvoltării țesuturilor.
În fiecare zi, meniul ar trebui să aibă produse proteice în cantitate de cel puțin 20% din cantitatea totală de alimente consumate.
Proteina este necesară pentru a îmbunătăți activitatea creierului, a consolida pielea, sistemul nervos. Acesta este principalul material de construcție al corpului. Absența lui în dietă amenință cu mari probleme. Nerespectarea regulilor de echilibrare a nutriției nu va aduce rezultatul adecvat. Toate eforturile vor fi în zadar.
Moduri de pierdere rapidă în greutate
Există un număr considerabil de moduri în care puteți reduce greutatea și puteți obține rezultate rapide ale pierderii în greutate. Toate acestea au ca scop reducerea consumului de nutrienți și elemente energetice.
Diete
Baza oricărei nutriții dietetice este o restricție în utilizarea produselor calorii. Această abordare ajută la succes și nu dăunează organismului.
Hrişcă
Pierderea eficientă în greutate va oferi hrișcă. Buckwheat este un produs util, cu un conținut scăzut de calorii și o nutriție ridicată.
O astfel de dietă vă permite să resetați până la 7 kg într -o săptămână. Meniul arată după cum urmează:
- Utilizarea obligatorie a kefirului cel puțin 1 litru pe zi;
- O cantitate mare de apă simplă, ceai verde;
- Mâncarea nelimitată de hrișcă.
Mono Dot are o penurie - uniformitatea tabelului. Dar nutriția de hrișcă este recunoscută drept cea mai eficientă, permițându -vă să pierdeți rapid în greutate într -un timp scurt.
Chefir
Slimming cu kefir poate avea, de asemenea, un rezultat bun. Dieta kefir este recunoscută ca fiind sigură, deoarece nu are contraindicații. Băutura este înzestrată cu capacitatea de a curăța corpul de toxine toxice și toxine. Îl satura cu minerale utile, vitamine, enzime, afectează pozitiv organele digestive.
Pentru a pierde în greutate, au fost dezvoltate diferite metode:
- Mono Dot. Esența sa este că volumul zilnic de kefir (1,5 L) trebuie împărțit în 6 porțiuni identice luate în timpul zilei la intervale egale.
- Dieta grea. O astfel de mâncare este calculată timp de 9 zile. Această dietă va oferi o pierdere în greutate zilnică de 1 kg pentru timpul specificat. Bea 1,5 litri de produs din lapte fermentat pentru primele trei zile, de la 4 la 6 zile - 1,5 kg de mere pe zi, în ultimele zile pentru a utiliza kefir cu un procent crescut de conținut de grăsimi.
- O dietă în dungi vă permite, de asemenea, să slăbiți rapid. Trebuie să respectați o astfel de dietă timp de 2 săptămâni. În dietă, 1,5 litri de produs din lapte fermentat ar trebui să fie prezent într -o zi, în alte zile trebuie să mănânci în mod obișnuit.
Măr
Acest tip de pierdere în greutate va asigura pierderea rapidă a depozitelor acumulate și vă va curăța corpul de dezintegrarea vieții bacteriene. Avantajele unei astfel de diete includ:
- Saturația meniului cu substanțe utile;
- Prezența fibrei;
- Accesibilitatea grecească a fructelor proaspete.
În 10 zile de o astfel de dietă, puteți pierde cu adevărat în greutate rapid, scăpând de 10 kg de depozite de grăsimi. O dietă cu mere nu este potrivită pentru cei care au probleme cu sistemul digestiv.
Opțiunile de dietă Apple sunt următoarele:
- Mănâncă zilnic până la 2 kg de fructe fără utilizarea lichidului;
- Mâncați 1,5 kg de mere și observați echilibrul de apă, bând până la 2 litri de lichid;
- Bea 0,5 pahar de kefir degresat și mănâncă un măr verde la fiecare 2 ore.
Activitate fizică
Nu va fi posibil să pierdeți rapid în greutate fără respectarea activității fizice, chiar și atunci când limitați produsele cu calorii ridicate din meniu. Pentru eficiență, este necesar să se efectueze sarcini intensive asupra organismului, ceea ce va asigura extinderea rezervelor de grăsime și a energiei acumulate.
Exercițiile speciale vor ajuta la reducerea greutății:
- Mers zilnic moderat cel puțin 1,5 ore;
- Alergând dimineața;
- Mergând pe scări timp de 10-15 minute;
- O jumătate de oră de gimnastică, de asemenea, efectuată în fiecare zi;
- Ciclism;
- Înot;
- Cursuri în centrul de fitness de trei ori pe săptămână.
Dacă o persoană este departe de un astfel de efort fizic, i se recomandă să le înceapă treptat, cu o creștere zilnică a antrenamentului de antrenament.
Respingerea produselor dăunătoare
Dacă o persoană merge în mod conștient la astfel de măsuri și dorește să piardă rapid în greutate acasă, atunci va trebui să excludă produsele dăunătoare din meniul zilnic:
- Cofetărie;
- Salinitate, fumat, conservare a casei;
- Zahăr;
- Fast food;
- Sifon;
- Alcool.
Tratamente spa
Pierderea rapidă în greutate va oferi proceduri de baie. Excesul de greutate se află sub influența temperaturii ridicate atunci când este lansat procesul de transpirație intensă. Toate substanțele dăunătoare ies cu lichid.
Dar când cunoașteți principiile scăldării corespunzătoare într -o saună și baie, puteți obține cu ușurință un rezultat. Principiile de bază ale procedurilor sunt următoarele:
- Efectuați procedurile pe stomacul gol, nu transferați un pahar de kefir, iaurt ușor sau mâncați un măr după stomacul de baie (puteți bea un pahar de kefir);
- Fără bere și alte băuturi alcoolice - doar ceai din plante din mușețel și mentă;
- Folosiți o mătură de mesteacăn - acest instrument ajută la consolidarea sănătății și să scăpați de kilograme în plus.
Cel mai eficient mod de a combate obezitatea în baie este masajul. Acest eveniment nu va ajuta doar la reducerea greutății, ci și la vindecarea întregului corp. Pentru asta este potrivită o mittens dură cu miere și sare.
O opțiune populară de salon de a pierde în greutate este o înveliș de ciocolată care se poate face cu adevărat în baie:
- Abur și curăță pielea cât mai mult posibil;
- Aplicați un amestec cald pe zona problemei (5 linguri de cacao, 2 linguri de L. zahăr și aceeași cantitate de ulei de măsline);
- Înfășurați zona cu film de agățare și rezista la 15 minute;
- După spălarea masei.
Remedii populare
Metodele populare non -tradiționale pot deveni, de asemenea, eficiente. Vom încerca să ne dăm seama cum să pierdem rapid în greutate prin aceste metode. Pentru a reduce greutatea, este recomandat să utilizați perfuzii pe bază de plante și ceaiuri.
Sunt recunoscute decocturi utile asupra ierburilor împotriva excesului de greutate:
- Suc de mesteacăn care asigură activarea metabolismului material;
- Ceai de ghimbir, suprimând pofta de mâncare și arzând calorii;
- Jeleu de ovăz, eliminând zgura toxică;
- Tinctura din crusta cătinei, frunzele Linden și cireșele care au un efect de curățare și laxativ.
Curățarea corpului de toxine atunci când pierdeți în greutate
Procedura de curățare a corpului de toxine acumulate este o altă modalitate de a slăbi rapid. Cele mai populare sunt următoarele taxe pe bază de plante:
- Luați părți egale, mușețul, frunzele de coacăze și nemuritor;
- Turnați ierburile 1 litru de apă clocotită, puneți pe sobă și gătiți timp de 5 minute;
- Timp de 1 oră, băutura trebuie să fie insistă;
- Folosiți 200 ml de două ori pe zi.
Ovsyanka este un instrument excelent în lupta împotriva excesului de greutate. Este recomandat să mănânci terci dimineața timp de 14 zile consecutive. Seara, aburiți fulgii cu kefir sau apă clocotită.
În sezonul legumelor și fructelor proaspete, este recomandabil să curățați terapia. Băuturile de morcovi, afine, sfeclă, mere, varză vor aduce beneficii mari organismului. Curățarea intestinelor din toxine va ajuta la activarea mecanismului metabolic și a pierderii în greutate.
După cum arată practica, dietele epuizante sau încărcăturile sportive suportă, fără a contribui la atingerea obiectivului. Dacă reușești să slăbești rapid, atunci greutatea se întoarce din nou, sau apoi se înmulțește într -un timp scurt.
Adesea, pe fondul acestui eveniment, apar probleme de sănătate, de obicei activitatea intestinului este perturbată. În plus, problemele psihologice apar din cauza nemulțumirii cu datele lor externe. Acest lucru poate fi protejat de acest lucru, dacă pierdeți în greutate sub controlul unui nutriționist.
Medicul preia funcțiile unui psiholog, în timp ce pregătește o persoană pentru obiceiurile alimentare potrivite, dă încredere în abilitățile sale, motivează rezultatul. Nutriționistul este capabil să sprijine pacientul în caz de descompunere.
Principalul lucru în această chestiune este că medicul va spune în ce scop trebuie să slăbești, cum să scapi de dependență înainte de mâncare și cum să mențină greutatea normală pe parcursul vieții viitoare.